「筋肉が1kg増えると10歳若返る」というフレーズが話題になっています。実際に、筋肉量が増えることで見た目の印象が大きく変わり、若々しさを保つための効果が期待できることは多くの研究で示されています。✨
その理由や効果、そして筋肉を増やすための具体的な方法について詳しく解説します。
体型を整える筋肉💪
筋肉は単に見た目を引き締めるだけでなく、基礎代謝の向上やホルモンバランスの改善にも寄与します。筋肉量が増えると、安静時に消費されるカロリーが増え、脂肪が燃えやすい体質へと変化します。
これにより、体全体の脂肪率が低下し、健康的な体型が実現します。また、筋肉がしっかりつくと姿勢が良くなり、肩や背中のラインが整うため、若々しく見える効果があります。
実際、筋肉のハリや弾力は年齢を感じさせない大きな要因となり、「1kgの筋肉増加＝10歳若返る」とも言われるのです。
美容に良い筋肉🌟
筋肉が増えることで血流が改善し、肌への栄養供給が促進されます。血行が良くなると、細胞の再生が活発になり、シミやシワの改善、さらには肌のハリやツヤの向上が期待できます。
特に、顔周りの筋肉がしっかりと支えられることで、フェイスラインが引き締まり、たるみが軽減されるため、実年齢よりも若く見える効果があります。これらの効果は、単なる美容効果だけでなく、健康維持にも大いに役立つものです。
心のメンテナンスにもなる筋肉
筋力トレーニングはストレス解消や精神面でのメリットもあります。運動によって分泌されるエンドルフィンは、幸福感やリラックス効果をもたらし、睡眠の質を向上させることが知られています。
十分な睡眠と精神的な安定は、老化防止に欠かせない要素であり、筋肉をつけることは心身ともに若々しさを保つための効果的な手段と言えるでしょう。
筋肉の減少は見た目だけではない
トレーニングは見た目を良くする効果が大きい事は注目されていますが、身体の内面の健康にも影響します。
日本は世界でも有数の長寿国ですが、平均寿命よりも健康寿命（介護が必要なく自立した日常生活を送ることができる寿命）が男性で約9年、女性では12年も短いと言われています。この最大の原因は主に筋肉や骨、関節の衰えなどが挙げられます。🏥
それにより身体を支える能力や身体をスムーズに動かす能力が低下していきます。また関節はトレーニングでは強化する事が出来ない消耗品で、筋肉の衰えが関節の劣化を加速させていきますが、筋肉を鍛える事が関節を保護する作用もあります。
骨は骨を作る骨芽細胞よりも骨を分解する破骨細胞の働きが上回り、骨量が減ります。筋トレにより、骨に刺激を与える事で骨芽細胞の働きを促し、骨粗鬆症を予防する働きがあります。
また筋トレは認知機能にも良い働きがあり、正しいフォームで動かす、正しい呼吸で動作と合わせて行う、動作のスピードをコントロールするなどを意識して行う事で脳に対しても刺激になります🧠
まずは何からやるの？
具体的にどのような方法で筋肉を増やしていけばよいのでしょうか。まずは、無理のないペースでの筋力トレーニングが大切です。
初心者であれば、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動に加えて、自重を使ったスクワットやプランク、腕立て伏せ、腹筋運動などの基本的なエクササイズから始めるとよいでしょう。
これらの運動は、全身の筋肉をバランス良く鍛えることができ、日常生活での動作もスムーズになります🚶♀️
ある程度継続が出来たら、スポーツクラブに通ってみるのも一つの手です。
スポーツクラブには各筋肉を手軽にトレーニング出来る専門のマシンも置いてあります。最近では低価格で24時間トレーニングが出来る施設も増えており、手軽にトレーニング出来る環境も増えています。
さらに、トレーニング効果を最大化するためには、食事と休息も重要なポイントです。
筋肉の修復と成長には、たんぱく質やビタミン、ミネラルが不可欠です。鶏むね肉、魚、大豆製品などを積極的に摂取し、十分な栄養補給を行いましょう🍽️
また、筋力トレーニング後の休息期間を設けることで、筋繊維の再生が促進され、効率的に筋肉が増えていきます。無理な運動や過度なカロリー制限は逆効果となるため、バランスの取れた生活習慣を心がけることが大切です。
まとめ
筋肉は10年でおよそ1kg減っていくと言われているので、筋肉が1kg増えると10歳若返る計算になります。✨
さらに筋肉が1kg増えることで見た目や健康面でのメリットは非常に大きく、若々しさを取り戻すための一つの有効なアプローチです。体の内側からの変化は、自然と外見にも現れ、活力にあふれた毎日を送る手助けとなります。
自分自身の体と向き合い、無理なく続けられるトレーニングを取り入れることで、年齢に左右されない美しさと健康を手に入れましょう！💪
