有酸素運動とは、「酸素を使って脂肪や糖質をエネルギーに変える」低〜中強度の運動のことです。 代表例はウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリング・ダンスなどで…

冷え性と免疫力の低下は筋肉不足が原因かも？ 「冷え性で悩んでいる」「季節の変わり目によく風邪をひく」――そんな方にこそ知ってほしいのが筋トレの効果です。 実は、…

「まだ自分は大丈夫」と思っていませんか？ しかし、40代を過ぎると筋肉の衰えは加速し、放っておくと姿勢が崩れ、足腰が弱り、将来的に動けなくなるリスクが飛躍的に高…

中高年や高齢者の多くが感じるこの不安。実は「最近、物忘れが増えた」「集中力が続かなくなった」―― そんなお悩み、ありませんか？ 中高年や高齢者の多くが感じるこの…

近年のトレーニング理論では、「必要以上に追い込むよりも、トレーニングボリューム（総負荷量）が重要である」という考え方が主流になってきています。実際、科学的な…

トレーニングを始めようと思っても、「何から始めればいいの？」「週に何回やればいいの？」と疑問がたくさんありますよね。そこで今回は、初心者が気になるポイントをQ…

肩幅を広く見せ、逆三角形のシルエットを作るために不可欠な部位――それが三角筋中部です。しかし、多くのトレーニーが「思ったように中部が大きくならない」「サイドレ…

「やせたい」「引き締めたい」と願う女性にとって、ダイエットやトレーニングは永遠のテーマ。しかし、間違った方法では、筋肉まで減ってしまい、むしろ太りやすい体を…

太りにくい体を作るには、「血糖値のコントロール」が重要です。実は、食べる順番を工夫するだけで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい食事に変えることができま…

「最近眠りが浅い」「ストレスで心が不安定」「物忘れが増えてきた気がする…」そんな悩みを抱える方に知ってほしい注目成分がテアニンです。この記事では、テアニンの基…

糖質制限ダイエットは、「痩せたい」「体を絞りたい」という多くの人に人気があります。パンやごはん、イモ類を減らして、代わりにタンパク質や脂質を多く摂る方法は、…

筋トレやダイエットに欠かせない栄養素といえば「タンパク質」。筋肉の材料になるだけでなく、基礎代謝の向上や満腹感の持続にも役立ち、ダイエットにも大きく貢献しま…

太りにくい体を作るには、「血糖値のコントロール」が重要です。実は、食べる順番を工夫するだけで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい食事に変えることができま…

スマホが筋トレの効果を台無しにする？その理由とは 最近はどこにいてもスマートフォンが手放せない時代ですが、ジムやスポーツクラブでは「トレーニング中のスマホ使用…

「たくさん覚えるのはイヤ！」「筋トレは苦手」「複雑な動きは出来ない」というあなたにおすすめなのが、短時間で高い効果を得られる脂肪燃焼トレーニング、その名も「H…

「今年の夏こそ、自信を持って海やプールに行きたい！」 そう思っているあなたへ──まだ間に合います！ この記事では、夏までに最短で引き締まった理想の身体を手に入れ…

現代人の多くが悩む“目と脳の疲れ” パソコン業務やスマートフォンの使用が日常化した現代社会。私たちは1日に受け取る情報の約8割以上を「視覚」に依存しています。 そ…

トレーニングで筋力アップやボディメイクを目指すなら、「サウナ」を活用するのがおすすめです。近年の研究では、サウナが筋肉の回復を促進し、心血管機能の改善やホル…

現代人の多くが抱える「姿勢の歪み」。スマホの長時間使用やデスクワーク、運動不足などが原因で、私たちの姿勢は少しずつ本来のバランスを失っています。そんな姿勢の…

🛀 マグネシウム風呂とは？効果的な疲労回復法を徹底解説 トレーニング後の疲労回復には、適切な栄養補給やストレッチが欠かせませんが、意外と見落とされがちなのが「…