「たくさん覚えるのはイヤ！」「筋トレは苦手」「複雑な動きは出来ない」というあなたにおすすめなのが、短時間で高い効果を得られる脂肪燃焼トレーニング、その名も「HIIT Run（ヒットラン）」です。
最近話題のHIIT（高強度インターバルトレーニング）は、短い時間でも大きな運動効果が得られると、ダイエットや健康目的の方々に人気のトレーニング方法。今回ご紹介する「HIITラン」は、誰でも簡単に取り組めるランニングベースのHIITで、特に「脂肪をしっかり燃やしたい！」という方に最適です。
【HIITランとは？】
HIITランは、走る速さと休憩を交互に繰り返すだけのシンプルなメニューで構成されており、面倒な動きや複雑なルールは一切なし！運動初心者でも取り組みやすく、脂肪燃焼効果は抜群です。
このトレーニングでは、太ももやお尻などの大きな筋肉をしっかり動かすため、基礎代謝のアップや全身の筋力向上にも効果があります。また、心肺機能の強化や柔軟性の向上といった、運動能力全体のバランスも自然と整っていきます。
【HIITランのメリット】
- 脂肪燃焼効果が高い：短時間でも高強度の運動を繰り返すことで、運動後も脂肪が燃え続ける「アフターバーン効果」が得られる。
- 時短でできる：1日10分程度でも効果的なので、忙しい人にピッタリ。
- 筋力アップ＆心肺機能の強化：ランニングによって下半身をしっかり動かすことで、筋力と心肺機能を同時に鍛えられる。
- 運動初心者にも◎：スピード調整で負荷が調節できるため、自分の体力レベルに合わせて実践可能。
【実際のプログラム】
■ Program 1：50% Run
- スピード：自分の最大スピードの50％で走る
- 方法：20秒走る → 10秒歩く を5回繰り返す
- 目的：ウォームアップに最適。体を慣らしつつ、脂肪燃焼のスイッチを入れる。
■ Program 2：70% Run
- スピード：最大スピードの70％で走る
- 方法：20秒走る → 10秒歩く を5回繰り返す
- 目的：脂肪燃焼効果を最大化する本格フェーズ。筋力と心肺機能にしっかり負荷がかかる。
この2つのプログラムを順に行うだけで、約10分でしっかり汗をかける運動メニューになります。走るのが苦手な方も、50％の速さから始めれば無理なく続けられます。
【HIITランのポイント】
- 走るスピードは会話がギリギリできるくらいのスピードからスタート
- 膝や足首への負担が少ないフラットな場所で実施
- 運動前後には軽くストレッチを行い、ケガ予防を意識
【まとめ】HIITランで手軽に脂肪燃焼＆健康体を手に入れよう！
「走るのが苦手」「時間がない」「難しい運動はムリ」という方にこそ試してほしいのが、このHIITラン。誰でも取り組みやすく、脂肪をしっかり燃やして、体力もつく理想的なトレーニングです。
「運動は続かない」と悩んでいた方も、まずは週2〜3回からスタートしてみてください。無理なく続けられて、健康的な身体と引き締まったボディラインが手に入るはずです。
