今、話題沸騰中の「マシンピラティス」。芸能人やインフルエンサーのSNSでもよく目にする人気のエクササイズです。「普通のピラティスと何が違うの？」「初心者でも始められるの？」といった疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
この記事では、マシンピラティスの効果やメリット、始め方や料金まで、初心者の方にも分かりやすく解説していきます！
そもそもピラティスとは？効果と基本を解説
ピラティスは1920年代にドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が考案したエクササイズです。当初はリハビリを目的としたトレーニングでしたが、体幹を鍛えながら姿勢やバランスを整える効果が注目され、現在では美容や健康法としても人気を集めています。
主な効果
- 姿勢改善
- 腰痛・肩こりの緩和
- インナーマッスル強化
- 自律神経の安定
- ダイエットや引き締め効果
呼吸を意識しながら体を動かすことで、内側から体が整っていく実感が得られます。
マットピラティスとマシンピラティスの違いとは？
マットピラティス
- マットの上で行う
- 自重を使ったトレーニング
- 負荷の調整が難しい
マシンピラティス
- 「リフォーマー」などの専用マシンを使用
- バネの負荷で強度調整が可能
- 正しいフォームを維持しやすい
初心者でも無理なく安全に取り組めるのが、マシンピラティスの最大の魅力です。
マシンピラティスの特徴とメリット
- フォームが崩れにくい：マシンがサポートしてくれる
- 関節や腰に優しい：リハビリや体力に自信がない人にも◎
- 全身のバランスが整う：特に骨盤まわりや肩甲骨の調整に効果的
- 筋力・柔軟性・集中力を同時に高められる
他のフィットネスと違い、筋トレとストレッチの良いところを組み合わせたエクササイズとして人気を集めています。
マシンピラティスはこんな人におすすめ！
- 姿勢をよくしたい人
- 運動が苦手だけど何か始めたい人
- 肩こり・腰痛を改善したい人
- ダイエットやボディラインの引き締めをしたい人
- 産後の体型を戻したいママ
最近では、男性やシニア層にも支持が広がっています。
マシンピラティスを始める方法と料金の目安
1. 体験レッスンに参加
多くのスタジオで1,000円〜3,000円程度で体験レッスンを受けられます。無料体験を実施しているスタジオもあります。
2. 通い方と料金
- 月額制（通い放題）：10,000〜20,000円程度
- 回数券制：1回あたり4,000〜6,000円
- パーソナルレッスン：6,000円〜10,000円程度/回
自分の目的やライフスタイルに合ったプランを選ぶことで、継続的に通えるようになります。
マシンピラティスに関するよくある疑問Q&A
Q1：マットピラティスと比べて効果は？
→ マシンならサポートと負荷調整があるため、初心者でも効果を実感しやすいです。
Q2：初心者や運動が苦手でも大丈夫？
→ むしろ初心者にぴったり。インストラクターが丁寧にサポートします。
Q3：どれくらいで効果が出る？
→ 週1〜2回の継続で、約1ヶ月後には「姿勢が良くなった」「体が軽くなった」という変化を感じる方が多いです。
Q4：ダイエットにも効果ある？
→ 有酸素運動とは異なりますが、基礎代謝が上がって痩せやすい体に。筋肉の引き締め効果も高いです。
Q5：料金が高い気がするけど？
→ 1回5,000円前後と確かに高めですが、専属トレーナーによる指導を考えるとコスパは良いです。
Q6：必要な服装や持ち物は？
→ フィットネスウェア、滑り止め付き靴下、飲み物、タオルをご用意ください。ほとんどのスタジオで靴は不要です。
Q7：スタジオ選びのポイントは？
→ アクセスの良さ、予約のしやすさ、清潔さ、インストラクターの質を確認しましょう。体験レッスンでの印象が重要です。
Q8：安全性はどう？
→ リフォーマーはリハビリ用として開発されたマシンで、安全性は極めて高いです。
Q9：妊娠中・産後でもできる？
→ マタニティ向けのスタジオもあり、産後のケアとしても効果的です。事前に医師とスタジオに相談してください。
Q10：人と比べられるのが苦手…
→ 少人数制やマンツーマンのスタジオが多く、自分のペースで安心して取り組める環境です。
マシンピラティスの参考動画
①Nピラティスセッション初公開！マシンピラティス1回で前屈ぺったり！
- 概要: 初心者の方がマシンピラティスを体験する様子を紹介しています。カウンセリングからセッションまでの流れが分かりやすく解説されています。
②マシンピラティス【リフォーマー初級クラス】
- 概要: リフォーマーを使用した初級クラスの様子を紹介しています。基本的な動作やフォームが丁寧に解説されています。
③【ボディメイク】話題のマシンピラティスのレッスンをご紹介♪
- 概要: 実際のレッスン風景を通じて、マシンピラティスの雰囲気や効果を紹介しています。初心者の方にも親しみやすい内容です。
④【初公開】はじめてのマシンピラティス体験前に見ておきたい動画
- 概要: マシンピラティスを始める前に知っておきたいポイントや、体験の流れを紹介しています。初めての方におすすめです。
⑤【マシンピラティス解説動画】40代からの美BODY！お腹痩せと姿勢改善
- 概要: 40代以上の方を対象に、お腹痩せや姿勢改善に効果的なマシンピラティスのエクササイズを紹介しています。
まとめ｜マシンピラティスで無理なくキレイな体を手に入れよう
マシンピラティスは、運動初心者でも安心して始められ、効果も実感しやすいフィットネスです。無理なく姿勢改善や体の引き締めができるため、忙しい現代人に最適な選択肢となっています。
まずは体験レッスンで、自分に合うスタジオを見つけてみましょう！
