「ダイエット中でもおやつを楽しみたい」「間食で太りたくない」そんな悩みを持つ方に注目されているのが、プロテインをおやつに取り入れる方法です。本記事では、間食としてのプロテインのメリット、主要な種類の特徴、そして特に女性におすすめの選び方について分かりやすく解説します。
プロテインをおやつにする3つのメリットとは？
①筋肉の分解を防いで、健康的な体づくりをサポート
長時間の空腹は筋肉の分解を招く恐れがあります。間食にプロテインを摂ることで、筋肉量を維持し、代謝も落ちにくくなります。
②血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ
お菓子やスナックの代わりにプロテインを摂ることで、血糖値の乱高下を抑え、脂肪がつきにくい体に。
③満腹感が持続してドカ食いを予防
たんぱく質は消化に時間がかかるため、少量でも腹持ちがよく、次の食事の過剰摂取を防げます。
プロテインの種類を比較｜目的別に選ぶポイント
| プロテインの種類 | 特徴 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|
| ホエイプロテイン（牛乳の乳清からタンパク質を抽出） | 消化吸収が速く、速やかに筋肉にアミノ酸を供給する。 | より筋肉量を増やしたい人、筋肉がつきにくい人。 |
| カゼインプロテイン（牛乳中のカゼインを抽出） | 消化吸収がゆるやかで腹持ちが良い。 | タンパク質を補いつつ、間食や過食をおさえたい人。 |
| ソイプロテイン（大豆タンパクを抽出した植物性） | 消化吸収がゆるやか。食物繊維や女性ホルモンに似たイソフラボンが豊富。 | 乳製品でお腹の調子が悪くなる人、野菜不足の人、ダイエット中・更年期以降の女性。 |
（参考商品URL）
ゴールドジム CFMホエイプロテイン：https://ggmania.jp/products/20?variant=44782526660903
NICHIGA（ニチガ）カゼインミセルプロテイン：https://www.nichiga.net/shopdetail/000000001200
ザバス ソイプロテイン：https://www.meiji.co.jp/products/sports/4902777308302.html
ホエイとカゼインがどちらも配合されている
ゴールドジムミルクプロテイン カゼイン&ホエイ：https://ggmania.jp/products/f5110?variant=49258712891687
女性におすすめのプロテインの選び方
美容・健康維持にうれしい成分をチェック
女性向けプロテインには、鉄分・カルシウム・コラーゲンなどが配合された商品も多数。肌や髪、ホルモンバランスへの効果も期待できます。
（参考URL）
女性向けに作られた QOL LABS クイーンズプロテインベース：https://qol-lab.co.jp/lineup/queens-protein-base
甘さ・フレーバーの好みも大切
継続のためには「おいしさ」も重要。バニラやストロベリー、抹茶など、最近では様々なものがあり、好みに合わせて選びましょう。
プロテインをおやつに取り入れるコツ
摂取のベストタイミングとは？
間食タイム（午後3時前後）や、運動後、就寝前の摂取がおすすめ。生活スタイルに合わせて無理なく習慣化を。
プロテインバーやドリンクの上手な活用方法
持ち運びやすいバータイプやソーセージタイプ、水に溶かしてすぐ飲めるパウダーなど、ライフスタイルに合った形で選ぶのがポイントです。
まとめ｜「おやつ＝プロテイン」の新習慣で、美と健康を同時に叶える
プロテインは「筋肉のため」だけではありません。間食の見直しによって、美容・ダイエット・健康のすべてをバランス良くサポートしてくれる、心強い味方です。自分に合った種類を選び、今日から「おやつプロテイン習慣」を始めてみましょう。
